Aceste 10 poziții simple de yoga te vor ajuta să scapi de grăsimea de pe burtă

Să obții un abdomen plat este o misiune destul de dificilă. Să știi că pe lângă alimentația echilibrată și antrenamentele la sală, te pot ajuta și unele poziții destul de ușoare de yoga.

1. Kumbhakasana

Este o poziție cu accent pe șolduri, fese, umeri, spate și abdomen și se aseamănă cu poziția pe care o ai în timpul flotărilor. Ține corpul drept, sprijinindu-te în picioare și mâini la nivelul umerilor. Stai așa timp de 15-30 de secunde și apoi repetă de 5 ori exercițiul la un interval de 15 secunde.

2. Pavanamuktasana

Este o poziție minunată pentru reducerea durerii din regiunea de jos a spatelui și pentru grăbirea metabolismului. Menține-o timp de 60-90 de secunde, respirând adânc. Revino din nou la poziție de 5 ori, după o pauză de odihnă de 15 secunde.

3. Naukasana

Are un efect direct asupra mușchilor abdominali. Menține poziția 15 secunde, respirând în mod obișnuit. Apoi odihnește-te 15 secunde și repetă încă de 4 ori.

4. Dhanurasana

Aceasta întărește mușchii cardiaci și cei abdominali, datorită acesteia energia sporește și digestia se îmbunătățește. Menține-o timp de 15-30 de secunde, cu o respirație normală. Relaxează-te la podea timp de 15 secunde apoi revino și repetă de 5 ori.

5. Bhujangasana

Această poziție nu se recomandă celor care au probleme de spate și femeilor însărcinate. Menține poziția la fel ca și în cazul precedent și repetă la fel de 5 ori.

6. Naukasana ( cu picioarele îndoite)

Această poziție încordează mușchii abdomenului, spatelui, mâinilor și picioarelor. Menține poza atât timp cât faci 10 respirații, relaxează-te pentru 15 secunde și mai repetă de încă 4 ori.

7. Utkatasana

Nu este recomandată celor care au avut traume la genunchi sau spate și celor ce suferă de dureri de cap sau insomnie.

Respiră în mod obișnuit și menține poziția atât cât poți.

8. Setu-bandhasana (Podul)

Podul influențează benefic asupra circulației sangvine, îmbunătățește digestia și remediază simptomele menopauzei.

Stai în această poziție atât cât poți.

9. Virabhadrasana 1

Este o poziție perfectă cu care să finalizezi acest set de poziții pentru abdomen, pentru că ajută la relaxarea mușchilor.

Stai în această postură timp de 15-30 de secunde și respiră normal. Repetă încă o dată cu celălalt picior.

10. Virabhadrasana 2

Este o continuare a poziției anterioare și trebuie s-o menții la fel câte 15-30 de secunde pentru fiecare picior.

Sursa